Пранаяма для начинающих — это предмет споров и догадок, однако по мере углубления в практику, йоги, с помощью дыхательных упражнений могут добиться очень интересных состояний своего тела. Пранаяма — это контроль дыхания, простыми словами говоря: если правильно дышать, можно избавить физическое и тонкие тела от разного рода загрязнений. Ещё пранаяма трактуется, как остановка дыхания, что способно продлить жизнь и правильно распределить накопившуюся энергию.
С пранаямой тесно связано такое понятие, как прана — это жизненная энергия, которая есть везде и во всём. Управляя праной, фактически можно влиять на ход событий и течение всей жизни, а достигается этот контроль благодаря преобразованию состояний: из одного в другое и обратно.
Пранаяма — это особые дыхательные упражнения в йоге, направленные на управление праной. Они способствуют накоплению и преобразованию жизненной энергии. Улучшают ее движение. Кроме того, очищают от загрязнений «тонкое тело» и нади. В свою очередь стоит пояснить, что «тонкое тело» — это очень сложная взаимосвязь, тысячи каналов внутри человека, по которым протекает энергия. Чакры — то есть сгустки этой энергии — энергетические центры. Их семь.
А нади — это три вертикальных энергетических канала. Чакры и нади вместе управляют системой. Перевод «пранаяма» с санскрита означает «контроль дыхания» или «остановка дыхания». Так что же такое пранаяма? И как дыхание связано с духовным саморазвитием? Попробуем разобраться.
Прана — то есть та самая жизненная энергия, иными словами жизнь внутри тела. Йоги уделяют особое внимание приемам, которые дают возможность контролировать ту самую прану, поступающую в организм с каждым вдохом, за счет определенных дыхательных техник. Этому и посвящена пранаяма. То есть пранаяма — это комплекс упражнений, что позволяет управлять праной.
Осваивая новичками такой нелегкий процесс, как научиться управлять праной, можно довести его до совершенства и добится грандиозных результатов, вплоть до управления энергией за пределами физического тела.
Правильно выполняя пранаяму можно укрепить иммунитет, повысить жизнеспособность и концентрацию ума, достичь гармонии в эмоциональном состоянии. Риск выполнения пранаямных техник неправильно, особенно новичками, ведет к появлению негативных последствий и заболеваний. Контроль специалиста в данной области чрезвычайно важен. Стоит детально изучить основы и теории пранаямы, используя видео, книги, советы мастеров, записавшись на специальные курсы.
Йога в переводе с санскрита означает «контроль», сутра — «нить». То есть знание о контроле ума. Пранаяма — это неотъемлемая часть йоги. Она является это четвёртой ступенью йоги сутры Патанджали. «Йога- сутра Патанджали» в переводе с санскрита является базовым текстом индийской философской школы йоги. Что является основным фундаментом в классической йоге. Исходя из текстов, существует восемь ступеней на пути йоги, четвертый из которых и есть пранаяма.
Принципы пранаямы непосредственно основаны на работе дыхательной системы человека. Вдыхая, человек получает извне кислород, при выдохе отдавая углекислый газ. Поступивший в систему кровообращения кислород, с помощью работы сердца, разносится по всем жизненно важным органам, обеспечивая их бесперебойную работу. Это известно еще из школьных уроков по анатомии.
Дыхание происходит естественно и автоматически. Медленное глубокое дыхание более полезно и эффективно сказывается на всей системе, а это уже требует контроля, чему и учит пранаяма. Проще говоря выполняя упражнения пранаямы мы эффективно «накачиваем» энергией весь организм, видео по этому материалу можно найти в интернете.
Польза от пранаямы неоценима высока, это знают продвинутые йоги. Ее положительное влияние можно почувствовать даже на первых порах, начиная заниматься практикой. Пранаяма это:
И это только некоторые стороны влияния пранаямы на жизнь человека. Пранаяма — это не только приятное времяпровождение, но и полезное. Так, с чего начать практику Пранаяма и что следует знать новичкам? Существует несколько рекомендаций по выполнению пранаямы, к которым следует прислушаться новичкам и обязательно выполнять, это важно.
Итак, семь советов новичкам:
Видео для новичков с практикой этих шаткарм можно посмотреть в интернете или ознакомятся с приемам непосредственно у учителя пранаямы, это хороший способ познать техники. При неправильном выполнении упражнений, как правило новичками, (либо превышении своих индивидуальных возможностей) можно почувствовать дискомфорт, связанный с звоном в ушах, головокружением или другими нетипичными состояниями. Тогда занятие следует обязательно прервать.
Основные подготовительные пранаямы можно разделить на три вида дыханий:
Но также, мы познакомим вас с ещё двумя: полным и очистительным дыханиями.
Диафрагмальное (нижнее) можно выполнять стоя ногами врозь. Сделав выдох, делайте носом вдох, направляя воздух к области живота, оставляя грудь неподвижной. Выдыхайте через нос, втягивая живот, делая это медленно и плавно. Слитность всех движений и выпрямленная спина — обязательные условия. Этот дыхательный прием повышает подвижность диафрагмы и жизненно необходимую емкость легких.
Ключичное дыхание (верхнее) заключается в неподвижности диафрагмы, наполняя воздухом только верхнюю часть легких. Стоя делается глубокий выдох. При вдохе носом должна двигаться только грудная клетка. Почувствовав наполнение воздухом только верха легких, нужно поднять плечи. Выдыхая носом, опускайте сначала грудь, а затем плечи.
Грудной способ (нижнее дыхание) можно также выполнять стоя. Начинать следует с полного выдоха, за которым следует глубокий вдох носом, расширяя грудную клетку. На выдохе не сжимайте быстро грудную клетку. Положив одну ладонь на грудь, а другую на живот, на вдохе проверьте их неподвижность. Сделав выдох обнимите себя за бока грудной клетки, тем самым проверив амплитуду ее движения. Этот способ наполняет средние доли легких.
Полное дыхание выполняется в той же позе, делая глубокий выдох. Нужно почувствовать как воздух неспешно наполняет лёгкие сверху до низа, словно это сосуд с водой. Вдохнув, обязательно нужно задержаться таком состоянии, после выдыхать. Новичкам следует понимать разницу в выдохах. На практике йоги рекомендуют использовать два 2 вида выдохов: «ха» – солнечный, «тха» – лунный.
При «Ха» воздух выходит наружу начиная с нижних долей вверх, при «тха» наоборот. Первый вариант будет отлично подходить новичкам на первых нескольких месяцев практики. Видео с обучением новичков «ха» и «тха» можно найти в интернете или обратиться напрямую к мастерам пранаямы.
Очистительное дыхание будет особенно актуальным при усталости. Техника очистительного дыхания производится в следующей последовательности:
На начальном этапе практики пранаямы рекомендуется выполнять не более трёх актов этого дыхания, постепенно увеличивая их количество.
Очистительное дыхание дыхание можно выполнять как медитацию со звуком «ха». Такое дыхание снимет стрессовое и нервное напряжения.
Этот вид очистительного дыхания необходимо повторить несколько раз. Видео уроки по практике пранаямы позволяют наглядно и точнее вникнуть в суть выполнения упражнений, особенно новичкам.
Перед выполнением основных техник, обязательно делаются подготовительные пранаямы, описанные выше. Основные пранаямы в нескольких вариантах представляют собой, в первую очередь, очистительные практики, но помимо этого каждая несёт в себе особенности:
Нади-шотхана — самая простая и лёгкая пранаяма, доступная для тех, кто начинает заниматься пранаямой.
Нади-шотхана выполняется следующим образом. Пошаговая инструкция:
Во время выполнения дыхательных техник проявите осторожность, чтобы не навредить здоровью.
Бхастрика или «дыхание кузнечных мехов» — пранаяма техника выполнение которой разогреет физическое и тонкое тела. Бхастрика пранаяма техника выполнения упражнений состоит из 3-х уровней. А одним дыхательным циклом считается вдох-выдох.
Первая стадия бхастрики. Необходимо восстановить нормальное ровное дыхание после подготовительных упражнений.
Вторая стадия бхастрики:
Третья стадия бхастрики:
Бхастрика считается очень опасной дыхательной техникой, это надо помнить.
Капалабхати пробуждающая весь организм. Эта практика позволяет даже изменить карму и постичь просветление.
Скорость выполнения дыхательных упражнений для начинающих будет равна секунде на один вдох-выдох. Таких циклов следует совершить в три подхода по 20-50 циклов на каждый. Отсчитывая по времени, лимит составит 5-7 минут с короткими паузами на перерыв. После последнего выдоха, производится глубокий вдох через нос и быстрый выдох через рот, слегка сморщив губы.
По завершении выполняется долгая задержка дыхания (кумбхака) и три быстрых одновременных замка (бандхи): джаландхара (горло), мула (промежность), уддияна (живот). Соблюдая этот порядок. Перед вдохом, нужно расслабить бандхи, начиная с промежности, живот, горло. После, медленно вдохнуть носом. Рекомендуется повторить цикл из 54 вдохов-выдохов еще.
Уджайи повышает выносливость организма, успокаивает, помогает в стрессовых ситуациях. Техника описания следующая:
Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку.
Сурьябхеда стимулирует нервную систему. Правильная техника выполнения:
Это один цикл дыхания. Достаточно выполнить пять циклов такого дыхания.
Ситали или шитали, имеет несколько техник. Вот одна из них.
Изначально, особенно новичкам, на первых этапах практики, рекомендуется выполнить девять таких циклов.
Сииткарли или «свистящее дыхание», за счёт звука «си» при выдохе.
Повторять этот цикл следует до двадцати раз. Более подробно и наглядно увидеть выполнение техник и практик пранаямы, можно просмотрев видео.
Техники пранаямы обеспечивают более эффективный уровень жизни при регулярном выполнении упражнений. Побороть или предупредить любую болезнь, причиной которой является закупоривание каналов — нади, можно очищая их тем самым предупреждая негативные последствия для здоровья. В йоге «чита» — сознание человека может управлять праной посредством контроля дыхания, то есть выполнения пранаямы. Эта взаимосвязь может быть и обратной. Контролируя прану можно управлять Читой.
Известно и доказано научно, что частота дыхательных циклов влияет на долголетие. И чем меньше их в минуту, тем больше шансов увеличить жизненный период. Но и это ещё не все. Примечательно, что во время задержки дыхания происходит глубокое расслабление умственных процессов, что положительно влияет на всю систему жизнедеятельности организма.
Прерывистое и частое дыхание делает амплитуду праны внутри человека «скачкообразной», не позволяя ей в полной мере эффективно питать все системы. Таким образом же прана влияет на сознание человека (читу) что делает его несовершенным и отвлеченным от истины. Занимаясь пранаямой человек духовно развивается за счёт познания нового удивительного опыта, влекущего здоровье, долголетие и безграничные возможности.
Начать открывать «нового себя» можно уже сейчас, освоив простые практики пранаямы для начинающих, главное делайте упражнения умеренно. Для этого стоит более подробно ознакомится с выполнением практик пранаямы, например, через просмотр видео, или записавшись на курсы пранаямы в вашем городе.
Задайте ваш вопрос