Написать Экстрасенсу
You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.

Познать, что такое йога хатха для начинающих является очень важной целью, так как упражнения можно делать в домашних условиях, главное соблюдать правильные техники. Хатха йога — это упражнения, что помогут оздоровить тело и придать духу необходимые волевые качества, чтобы улучшить материальную и духовную жизнь. Разберитесь, что это такое хатха йога, и вы станете одним из тех счастливых людей, кто долго проживет.

Хатха йога: что это такое и для чего она нужна

хатха йога что это
Хатха-йога йога — или начало пути к настоящему «Я»

Мечтаете заняться йогой но не знаете с чего начать? Здесь мы расскажем о классической йоге, поможем понять что такое Хатха и как выполнять упражнения для начинающих. Итак, как правильно трактовать хатха-йогу. Начнем с понятия «йога» — очень популярное течение на сегодняшний день. Йога ( санскр. «единение») происходит из индийской культуры и является совокупностью практик, направленных на духовное, физическое и психическое самосовершенствование. Йога — это устойчивый контроль чувств и познание себя в этом мире.

Хатха — это направление классической духовной практики. Где «ха» имеет мужское начало — Солнце, а «тха» женское — Луна. Слияние двух разных начал (духовного и телесного) в одну гармоничную сущность. Хатха-йога — это единение противоположностей, заложенных в каждом человеке. Это то, что помогает привнести в жизнь гармонию посредством практики.

Хатха-йога состоит из тренировок дыхательных путей — пранаямы и упражнений, заключающихся в придании телу определенных поз (асаны). Каждая из асан концентрируя внимание и дыхание, несёт в себе глубокий смысл. То есть, микс из двух направлений и есть хатха йога.

Доказанная и проверенная польза от практики хатхи очевидна. Регулярно выполняя упражнений хатха-йоги можно почувствовать их воздействие на все физические и духовные стороны жизни. Уже с первых занятий хатхой можно почувствовать прилив сил, улучшение настроения и самочувствия. Начать заниматься хатха-йогой  дома следует с внимательного ознакомления теоретической составляющей практики. Только с правильным пониманием теории хатха-йоги возможно добиться успешного результата, направленного на физическое и душевное  омоложение.

Совет 1 — Создайте атмосферу тишины и приятных запахов с помощью натуральных (по возможности) благовоний.

хатха йога что это и зачем она нужна
Йога — это подарок Вселенной

Зачем нужна хатха йога

Современная йога легко вписалась в сегодняшние будни, становясь с каждым днем более популярной и востребованной . Ей занимаются по всему миру более чем в 100 странах мира не только в фитнес-студиях. Практики хатха-йоги используют для солдат в армии, космонавтов, спасателей, разведчиков. Она вошла в нашу повседневную жизнь, стала привычной и обыденной. Мы ходим на йогу по утрам или вечерам, смотрим он-лайн версии занятий, бросаем и вновь возвращаемся. А ведь еще 1000 лет назад к хатха-йоге , относились совсем по другому.

Если исследовать исторические корни хатха йоги, можно найти предание о Боге Шива, который ещё в X веке передал людям тайные учения с основными ее принципами.

Отрекаясь от жизни в миру люди становились на путь отшельника. Практики для йоги были принципами и основами мышления, а асаны хатха-йоги не бессмысленным выполнением поз, а целым жизненным смыслом для очищения и осветления ума. Нужно заметить, что сегодня занятия хатха-йогой могут освоить все желающие, независимо от их возраста. Хатха-йога поможет укрепить здоровье, за счет неиспользованных запасов организма и добиться идеальной гармонии тела и души.

В теоретической части хатха-йоги присутствует понятие «марма». Это те точки, которые отвечают за тонус и циркуляцию крови. Если происходит нарушение в этих зонах человек получает увечье или заболевает. Основные мармы на теле человека расположены на макушке, глазах, затылке, шее, плечах, спине, животе и других местах. Следует с осторожностью выполнять упражнения в домашних условиях, внимательно прислушиваясь к возникновению болевых ощущений.

10 причин, зачем нужна хатха-йога:

  1. Регулярные упражнения позитивно влияют на позвоночный отдел и осанку. 
  2. Хатха-йога наградит гибким и пластичным телом с изящными контурами. 
  3. Нормальная работа всех органов пищеварения и эндокринной системы.
  4. Хатха-йога это — прекрасный свежий внешний вид.
  5. Занятий хатха-йогой станут отличным средством при профилактике и в борьбе с стрессом, помогающие достичь гармонии.
  6. Действенный массаж для внутренних органов, замедляющий процесс старения.
  7. Управление дыханием и контроль эмоциональной сферы.
  8. Упражнения повышают внимание, успокаивают умственную деятельность для лучшей циркуляции энергии по телу.
  9. Хатха-йога на пути к познаниб себя через медитацию, расслабление и релакс.
  10. Заниматься хатха-йогой — это значит найти баланс между умом и телом.

Хатха-йога поможет качественно расслабляться, для успокоения вашего ума.

Совет 2 — Вам должно быть абсолютно все равно как Вы выглядите. Забудьте на время про окружающих.

Что такое хатха-йога
Хатха-йога в жизни — это совершенное тело и ум

В чем отличие хатха-йоги в понимании классической йоги: направления и преимущества

Йога или «единение» человеческой души с Вселенной, или Богом, означает как сам процесс, так и конечное состояние этого единения. Классическая йога состоит из восьми ступеней, пройдя по которым, можно открыть истинную природу себя. На третей ступни есть асан (устойчивая неподвижная поза). Хатха-йога объединяет в себя ступени яма и нияма (этическо нравственные аспект), пранаямы и очистительные практики.

В чем же отличие Хатха-йоги, как разновидность йоги, от других направлений. Очень важно подчеркнуть, что только небольшая часть классической йоги, состоит из упражнений с усилием и напряжением, что и является отличительной особенностью хатха-йоги.

Хатха-йога как часть раджа-йоги (классической йоги), является путем развития духовных способностей.  И призвана подготовить тело к постижению духовной составляющей личности. Психофизические техники хатха-йоги помогают успокоить ум для надлежащей работы человека с сознанием. Каждый из множества видов хатха-йоги направлен на индивидуальные проявления человека.

Практика хатха-йогой, включает в себя (асаны) и дыхательные — пранаямы. Асаны  — это задержка на время в определённой позе, что и является ее отличительным признаком. Каждый может найти своё направление хатха-йоги в зависимости от индивидуальных особенностей, желаний и целей.

чем хатха йога отличется от обыкновенной йоги
Хатха-йога — это способ мышления

В чем польза и вред хатха-йоги

К занятиям хатха-йогой следует отнестись серьезно и ответственно тем, у кого наблюдаются следующие заболевания, а перед началом практики обязательно проконсультироваться с лечащим врачом:

  1. отрицательное общее самочувствие;
  2. заболевания суставов;
  3. проблемы с давлением;
  4. постоянная утомляемость организма;
  5. проблемы, связанные со сном;
  6. нарушения в работе  внутренних органов;
  7. грыжи, проблемы с позвоночником.

В большинстве случаев, хатха-йога,  является безопасной для любого человека без ограничений по возрасту. Благодаря чему нашла массу почитателей, практикующих асаны. Трудные асаны, дающие значительную нагрузку на некоторые проблемные  участки, исключаются, заведомо заменив на более простые позы.

Хатха-йога полезна как женщинам, так и мужчинам в любого возраста. С учетом индивидуальных особенностей из множества  выбирается подходящий стиль и направление хатха-йоги. Так например, для людей преклонного возраста требует особенной практики, с самыми простыми позами. Акцент занятия делается на несложные асаны, помогающие расслабиться и привести в тонус,  излагая трудную теоретическую часть понятной лексикой.

Хатха-йога для беременных, учитывает все особенности этого периода в жизни женщины, специально подобранными асанами. Помогает подготовиться психологически и физически к родам. Здесь следует взять во внимание каждое отдельно взятое состояние беременности и исключить тяжелый токсикоз или гестоз, гипертонус матки, угрозу выкидыша, повышенное артериальное давление, многоводие, и другие, с разрешения, выданного наблюдающим врачом.

Хатха-йога для детей — отличное средство оздоровления, в процессе которого детям прививаются навыки правильного образа жизни и позитивного настроя во всем. Также хатха-йога станет профилактикой всем заболеваниям. Для заядлых курильщиков, решивших бросить эту пагубную привычку, занятия хатха-йогой избавят от нее.

В огромном списке преимуществ от занятий хатха-йогой присутствует и такие как: очищение каналов по которым циркулирует жизненная энергия — прана, снятие блоков в мышцах, насыщение кислородом всего организма, что приводит к повышению потенциально конструктивного уровня жизни.

Для страдающих от излишнего веса хатха-йога станет незаменимой в устранении жировых отложений. Перевернутые асаны эффективно омолаживают весь организм. Подводя итоги, о пользе хатха-йоги, следует отметить ряд ее преимуществ и пользы всем, кому важно здоровье, привлекательность, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Совет 3 — Разговоры во время занятия – это как дырка в кувшине, который Вы пытаетесь наполнить волшебным эликсиром жизни.

упражнения хатхи йоги в домашних условиях
Практика хатха-йоги позволит поднять тебя на новый уровень

Хатха йога — упражнения в домашних условиях

С чего следует приступить к занятиям начинающим в домашних условиях, что так важно для тех, у кого нет возможности заниматься вне дома. Для занятий хатха-йогой дома вам пригодится немного: коврик, спортивная одежда, желательно из хлопка, резинка для волос, вода (активизирует обменные и очистительные процессы в организме, и небольшими глотками потребляется после каждой асаны) и желание изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Познавать себя «нового» и своё тело можно уже сейчас, начиная с подготовительного этапа. Следуя следующим советам и рекомендациям можно избежать изначально неправильных действий в практике, предусмотреть ошибки и научится наслаждаться отличными результатами уже на первых порах.

Как подготовиться к практике хатха-йога начинающим в домашних условиях

  1. Важно следить за соблюдением перерыва между приемом пищи и занятием хатха-йогой. Только спустя два часа после еды можно приступать к практикам. В противном случае это может привести к болям в районе желудка.
  2. Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, практикуя позы без боли и дискомфорта. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться. Постарайтесь контролировать дыхание, сделав его ровным, глубоким и бесшумным. Спокойное не прерывистое дыхание насыщает мышцы кислородом, а значит помогает успешно осуществлять силовые тренинги.
  3. При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. На вдохе делается более глубокое прогибание. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Вытягивая тело вверх, вдыхайте, вниз –  выдыхайте. Выдыхая, расслабляйтесь и максимально растягивайтесь.
  4. Обязательная разминка перед занятием, позволяет дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с кратковременными задержками. Стоит помнить, что неправильное выполнение дыхательных техник может спровоцировать боль в животе.
  5. Боли при выполнении быть не должно! Нужно чувствовать мышечное напряжение.
  6. Начинать заниматься нужно с самых легких, базовых асан. В хатха-йоге важна последовательность и регулярность как техник, так и самой практики.
  7. Обеспечьте плавные ровные движения во время смены поз.
  8. Очень важно контролировать дыхание, дышать надо ровно, спокойно и медленно. Соблюдение «вдохов» и «выдохов» обязательны, для правильного выполнения упражнений хатха-йоги и получению наивысшего результата тренировок. Это также способствует уменьшению напряжения в мышцах.
  9. Позаботьтесь о месте занятия. Уберите лишние раздражители и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Тишина очень важна.

Для новичков будет правильным начать с обучения дыханию животом. Когда надувая живот, грудь остается неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Видео по практическим примерам выполнения хатха-йоги можно посмотреть в интернете.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких. Но это приходит уже с регулярными практиками и конечно же большим желанием развиваться и познавать возможности своего тела.

Самые первые асаны для выполнения в домашних условиях —представляют собой фундамент, на котором строятся последующие, более сложные.

Итак, ТОП—7 асанов хатха-йоги, что подойдут для начинающих:

    1. Поза ребёнка.  Зачастую выполняется в качестве разминки. В ходе выполнения расслабляется мышечная система, что очень важно между сменой асанов. Поза ребёнка или поза баланса начинается с исходного положения: стоя — ноги вместе. Выдыхая, медленно опуститься на колени и прижать таз к пяткам. На вдохе поднимите руки вверх и неспешно наклоните их с грудной клеткой вниз, касаясь пола.
    2. Поза горы. Данная техника имеет и другое название — тадасана, является базой всех положений стоя. Она поможет улучшить координацию, устойчивость и равновесие. Несложное упражнение начинается с исходного положения стоя с сомкнутыми стопами и руками вдоль тела. Не стоит забывать о ровной, но расслабленной  спине. Представляя что ваши пальцы ног это корни, следует попытаться обхватить ими поверхность коврика. Вес попытаться равномерно распределить по всей поверхности стоп. Постараться «укорениться», вытягивая позвоночник вверх, а следом через стороны и руки, ладонями друг к другу. Толкая стопами пол, постараться вытянуть все тело за руками вверх на одну минуту. Дыхание должно быть спокойным и ровным, а по завершению — глубоким вдохом.
    3. Поза стула или уткатасана, направлена на группировку, что позволяет развить баланс и сосредоточенность. Занять исходное положение стоя, руки над головой. Медленно присесть, сгибая колени и опуская таз к полу. Тело направлено вперед к рукам. Задержаться на 40 секунд. Если не возникает никаких сложностей попытайтесь повторить это с закрытыми глазами.
    4. Поза дерева или врикшасана начинается с классической тадасаны. После ее окончания следует приподнять одну ногу , согнув ее в колене, подтяните к области живота. Направляйте опорную стопу только вперёд.
    5. Сукхасана — простое упражнение в позе сидя, скрестив ноги. Подняв руки вверх необходимо представить что вы пытаетесь дотянуться до предмета. Сделав определенные дыхательные циклы опустить руки. Делается в несколько подходов.
    6. Поза трупа или шавасана. Неприятное название техники, но наилучшее упражнение для новичков, желающих заниматься дома. Лягте на коврик спиной, расслабив все конечности. Сделав глубокий вдох постарайтесь напрячь все группы мышц. Нельзя расслабляться пока не завершаться дыхательные циклы.
    7. «Адхо мукха шванасана» или знакомое для многих название асана  «собака мордой вниз». Для начинающих в домашних условиях в облегченной форме. Для тех, у кого присутствуют проблемы с гибкостью. Этот асан является подготовительным к полной версии «адхо мукха шванасана», и выполняется при помощи стула. Исходное положение — встать перед повернутым к вам спинкой стулом.  Положить на спинку руки и сделать несколько шагов назад, наклоняя тело. Создавая при этом угол в 90 градусов. Ровными остаются спина и колени. Лицо смотрит в пол. Следите за дыханием.

Видео уроки с наглядным описанием вышеперечисленных асанов можно найти в интернетчиков более детального их изучения.

Совет 4 — желательно чтобы во время выполнения техник никого рядом не было, при условии, что Вы занимаетесь дома в одиночку.

методы хатхи йоги и их влияние на жизнь
Только поняв себя через йогу можно обрести гармонию в этом мире

Методы хатхи-йоги для улучшения жизни

В узком понимании занятия хатха-йогой сочетают в себе методы овладения искусством напряжения и расслабления мышц. Существует два противоположных друг другу метода выполнения упражнений хатха йоги.

Метод Энергии.

Метод энергии, или материнский метод, заключается в полном доверии своим чувствам, эмоциям и ощущениям, в ходе выполнения практики хатха-йоги, получая при этом максимальное наслаждение. Это как приятный утренний «зевок» после глубокого сна.

Прочувствовать «себя», доверяясь и прислушиваясь к своим внутренним ощущениями, при выполнении определенного асана, например, подскажет «свою» комфортную позу и его исполнение. По ходу которого становится ещё приятнее более качественное и трудоемкое его исполнение, не заставляя, а получая максимум удовольствия.

Идти на поводу у своих ощущений, отдаться воле вселенной и ощущениям, которые направят по правильному пути — в этом суть плавного и мягкого метода Энергии в хатха-йоге.

Второй, прямо противоположный Метод Сознания или отцовский метод, преодоления трудностей и препятствий. Усилия и старения в сопротивлении мышечной системы, являются не насилием, получая радость и позитив. Невыполнимые вчера асаны, например, сегодня при активном усердий и старании, становятся успешно реализованными.

В применении на практике двух этих методов состоит призыв опытных йогов. Научится комбинировать методы, поочередно используя оба, даже по ходу выполнения одного упражнения. К примеру, начиная с метода Энергии, заканчиваем методом Сознания. Это когда сначала получаем удовольствие от «легкости»упражнения, а потом  прикладываем максимум усилий и получаем ту же радость, но от более «жесткого» подхода.

Главное здесь, не забывать что каким бы путём вы не шли, насилия не должно быть на заднем плане, а только радость. Обратный эффект не принесет положительного результата. Разумная и своевременная смена тактики — непростое дело, требующее осознание и опыта. Уловить тот момент, прощупать грань между сменой методов и есть искусство познания практики.

Рекомендуется менять методы, чтобы не уставать, больше психически,  при отцовском методе выжимать из себя, но и чрезмерно не расслабляться при материнском. Неразумно  как перегружать себя, так и позволять телу ленится, для максимальной пользы хатха-йоги. Идеальным методом в хатха-йоге является тот, где надо себя заставить и позволить расслабиться.

Эти принципы просматриваются не только в практиках йоги, они применимы и ко многим жизненным принципам и ситуациям. Где-то над «надавить», где-то позволить себе расслабиться, но одинаково получая удовольствие от жизни как таковой. Следует осмысленно применять методы энергии и методы сознания.

Познание себя в йоге значит найти свою дорогу в жизни

В конце сказано

Хатха-йога — это стиль жизни. Методы хатха-йоги можно научится практиковать, уже с первых занятий. Это отличный и правильный старт если Вы только-только начинаете постигать йогу. С чего же начать? С начала, с утра — лучшее время для новых начинаний, когда полно заряда и энергии.

Итак, утренняя хатха-йога — прекрасный способ заменить классическую зарядку. Утренняя хатха-йога одарит конструктивными мыслями и эмоциями на целый день, напитает энергией созидания, подаря замечательное расположении духа. Начав утро с легких асанов, можно настроить себя на нужный лад и замечательно чувствовать в течении дня до вечера.

Привив правильную привычку — практиковать хатха-йогу с утра, можно каждый день начинать с положительного настроя тела и души, на протяжении всей жизни. Утро — самое подходящее время для занятий хатха-йогой, что доказано  и подтверждено многочисленными фактами и рекомендациям профессионалов. Утренняя мозговая активность повышается, а значит весь день проходит в слаженном и продуктивном русле. Утренние занятия принесут в жизнь практикующего хатха-йогу, сочетание осмысления разума и тела, придавая ей яркий и осознанный смысл.

Совет 5 — Стоит попробовать несколько асанов хатха-йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики, и потом решить, нравится ли вам.

Делая жизнь ярче, эффектней и интересней, привлекая в неё здоровье, красоту и молодость, возвышаясь каждый день на более качественный уровень, хатха-йога становится неоценимым подарком самому себе. Уже сегодня можно шагнуть на первую ступень — на ступень цельной и гармоничной личности.

5
Лет работаем для вас
120
Личных приемов в сутки
100%
Конфиденциально и анонимно
24/7
Круглосуточно без регистрации

Сообщение экстрасенсу

Задайте ваш вопрос

Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности