Цигун — это оздоровительные упражнения, которые на протяжении веков практиковались миллионами китайцев. Регулярное выполнение практик цигун благоприятно воздействует на все системы в организме, включая хронические заболевания и травмы, способствует снижению стресса и более позитивное и гармоничное видение жизни. Целью философии цигун является помочь «жизненной силе» Ци протекать в организме за счет правильной работы энергетических каналов.
Ключевые моменты в практике: релаксация и глубокое дыхание, что является неотъемлемой частью для течения Ци. Все движения в цигун разные и каждое оказывает специфическое влияние на тело и ум. Чем дольше практикуются упражнения, тем больше можно понять цель каждого из них, позволяя цигун стать более приятной и регулярной практикой в жизни.
Цигун — это внутренний процесс, через внешние движения. «Ци» означает «жизненную силу» — энергия, которая питает наше тело и дух. «Гун» — это термин, означающий работу, движение. Вместе «цигун» — это форма движения и разума, для правильного направления Ци. Википедия даёт определение «цигун» как комплекс традиционных упражнений. Взятые за основу даоская алхимия и буддийские практики породили философию и концепции цигун, цель которого укрепить и поддержать здоровье.
В Китае центральное место всех течений занимает Энергия Ци. Цигун является частью Дао, то есть «жизненного Пути», ведущего к знаниям и Абсолютной истине. Исходя из философии даосской теории человек может ощутить видимый («Янь») и невидимый («Инь») мир, через энергию Ци. Несмотря на то, что она незрима глазу и ничем неизмерима, она пронизывает все земное бытие. Человек может увидеть проявления Ци, через работу с Янь и постижению Инь.
Динамичные упражнения и медитации цигун основываются на аспекте Инь и Янь, где теория и практика формируются по принципу взаимосвязи. С конфуанством цигун связывает идея безграничной космической энергии, питающей тело и дух человека, делая его праведным и нравственным. Традиционная теория цигун говорит, что человек сосредотачиваясь на определенных чувствах, эмоциях, частях тела, и целях, разумом посылает туда же Ци.
Физическое здоровье важно для создания благоприятного пути Ци. Многие движения ориентируются на плавное растяжение суставов и мышц тела, высвобождая напряжение, которое часто было там в течение многих лет. Увеличивая поток крови и энергии, они помогают полностью питать все части тела.
Таким образом цигун оказывает лечебное воздействие на функционирование всех внутренних органов и систем организма. Увеличивая запас и поток энергии в теле, можно почувствовать его эффект в омоложение, долголетии, в спокойном и мирном эмоциональном состоянии.
Цигун подходит как человеку с ограниченными физическими возможностями, так и тому, кто без труда сделает «шпагат». Всего несколько минут цигунских упражнений достаточно, чтобы почувствовать что он может действительно творить чудеса.
Истоки цигун восходят к китайским церемониальным танцам, где конкретные ритмы и движения были разработаны для физического и морального укрепления танцоров. Со временем эти движения стали использовать в оздоровительных целях.
В период войны в Китае мудрецы и ученые развивали различные практики и философии. Среди них были алхимики, которые пытались использовали цигун с диетами, травами и другими практиками, для бессмертия. Они поняли:»эликсир жизни» есть внутри каждого человека, и при регулярных практиках, каждый может достичь долголетия.
С тех пор появились различные системы цигун, в том числе «8 кусков парчи» (Бадуаньцзинь) который, сегодня, до сих пор является одним из наиболее часто практикуемых комплексов. Полагают, генерал Юэ Фэй, разработал их для обучения своей армии.
На протяжении тысячелетий цигун практиковался разными людьми: монахами, воинами и простыми людьми, главным образом для трех различных целей: боевых, медицинских или медитативных.
«Бадуаньцзинь», или «8 кусков парчи» — самый популярный китайский комплекс, состоящий из 8 простых упражнений, которые практикуются на протяжении 1000 лет. «Бадуаньцзинь» в целом разбит на восемь отдельных частей, каждый из которых сосредоточен на различной части тела и потоках Ци. Первоначально он использовался китайской армией для придания силы и здоровья в суровых неблагоприятных условиях.
В наши дни набор выполнен для укрепления всего тела, включая внутренние органы. Этот комплекс часто является первым для начинающих, так как теория и метод практики достаточно просты и служат хорошим базовым фундаментом для будущего изучения Цигун. Их может отрабатывать любой желающий, независимо от возраста и физического состояния.
Практика удержания небес для регулировки тепла выполняется в 5 этапов. Чтобы сделать упражнение цигун № 1 правильно:
Повторяется 6 раз.
Эта часть принесёт пользу, позволяя жидкости и питательным веществам циркулировать в организме.
Натягивание лука для стрельбы в грифа — это очень действенная цигунская практика. Делайте упражнение следующим образом:
Повторите его три раза с каждой стороны.
Это упражнение принесет пользу лёгким, расширяя грудную клетку, а также может помочь шее и плечам.
Цигунское упражнение с поднятием руки для регулирования селезенки и желудка необходимо делать последовательно, придерживаясь следующих шагов:
Выполнение способствует нормальному функционированию селезенки и желудка, тем самым позволяя пищеварительным функциям работать в нужном ритме.
Чтобы «посмотреть назад для избавления от пяти напряжений и семи видов вреда» необходимо следовать такому плану:
Это пойдет на пользу тем, у кого есть различные заболевания и травмы, обогащая тело и кровь, успокаивая разум и содействуя функциям всех органов.
Следующий, пятый этап из восьми. Он направлен на сотрясание головой и вращение ягодицами для того чтобы убрать огонь сердца:
Вернитесь в нейтральное положение. Повторите три раза с каждой стороны. Раскачивание головы может отправить вниз «сердце-огонь», при раскачивании ягодиц может помочь «почке-воде» подняться навстречу «сердце-огню».
Следующее упражнение из комплекса «8 кусков парчи» призвано укрепить почки и спину за счёт удержания руками стоп. Выполнение пошаговой инструкции гарантирует отличный результат:
Повторитесь шесть раз.
Эти упражнения усиливают работу почек, укрепляют талию и колени.
Цигунское упражнение для увеличения физической силы, сжимая с лютым взглядом кулаки выполняется так:
Повторите три раза с каждой стороны.
Это не только поможет достичь долголетия, но и освободив гнев способствует Ци плавно течь.
Последнее упражнение на излечение болезней через семь ударов назад выполняется следующим образом:
Повторитесь семь раз.
Мягкие встряхивающие вибрации предназначены для сглаживания и урегулирования потока Ци после выполнения предыдущих семи упражнений.Наглядно курс этого комплекса можно посмотреть по видео материалам, доступным также и в интернете.Если практиковать «8 кусков парчи» регулярно, то всего за несколько месяцев можно заметить улучшения здоровья, позитивного жизненного настроя и самочувствия в целом.
Среди многочисленных видов цигун, которые отличаются друг от друга целями и техниками различают несколько. Самый распространённый сегодня это лечебный цигун, цель которого через работу энергии Ци, протекающей по всему телу и каналам, направить ее в нужное место.
Жёсткий цигун (Ин цигун) — суть которого в помощи специальных дыхательных упражнений, медитации и укрепления тела, обрести новые физические сверхвозможности. Религиозный цигун связан с философией и верованием по даосским и буддийским направлениям, акцентированный на поиске просветления, укрепляя энергию Ци.
В отличие от школ различают виды:
По практикам вида обучения цигун множество. Среди них:
На начальном уровне, из всего разнообразия программ, можно выбрать индивидуально: «Эршибаши», с мягкими и текучими движениями; дыхание «тай чи» — 8 простых упражнений, которые помогают развивать осознание тела и чувства Ци; элементарные вдохи с визуализацией или «Чжан Чжуан» — стоячие медитационные позы. После определенного уровня мастерства и умения выполнять основные комплексы, есть более продвинутые: «Цзинь Цзин», «Рулинги», «Меридиан Цигун» и другие. Цигун является средством для обеспечения баланса и укрепления здоровья и энергии.
Несмотря на привлекательность, цигун относительно трудно понять, поскольку существует целый ряд его форм и техник. Несмотря на эту проблему, со временем и усилиями можно открыть для себя новый способ улучшения физического и духовного здоровья. Цигун — это работа с телом, умом и дыханием. Перед основной практикой необходимо поработать над этими важными моментами.
Совет 1. Сосредоточьтесь на дыхании. Настройте полный, расслабленный ритм дыхания перед началом практики. Качество дыхания напрямую связано с результатом выполнения.
Правильно дышать — наполнять все внутри и выводить воздух плавно, как спокойные волны. Неспешно выдыхайте, протягивая дыхание. Полезно растянуть дыхание перед началом практики. Такое дыхание помогает расслабиться больше, тем самым улучшая цели в цигун. Чтобы сделать это, начните с простого вдыхания на медленный отсчет шесть, продержитесь три, выдохните на шесть, продержитесь два, повторите. Достичь надо комфортного, не напряженного дыхания.
По мере того, как это становится легче, стоит увеличить интервал до счёта восемь, десять и т. д. После работы с дыханием в течение 10 минут следует прийти в естественный ритм.
Совет 2. Успокойте ум. Это одна из самых важных вещей перед тем, как практиковать цигун. Если фокус рассеян, энергия тоже будет рассеяна.
Кроме того, успокоение ума является одним из самых важных навыков, которые цигун поможет научить. Это не только принесет покой, но и поможет снизить артериальное давление и уровень стресса. Не стоит тратить время на создание напряжения, пытаясь заставить разум молчать. Вместо этого ищите тишину в наблюдении за дыханием. По мере появления мыслей, независимо от того, насколько они уместны и значимы, возвращаетесь к дыханию. Постепенно разум станет управляем.
Совет 3. Расслабьте тело. После душевного расслабления нужно перейти к телесному, что является важным ключом в цигун.
Однако расслабление тела — очень умственная деятельность. Поэтому следует удостовериться, что просматривая каждую часть тела очень медленно, с головы до ног, высвобождается напряжение. (Повторять следует 3 раза). И каждая часть тела должна чувствовать себя легко и воздушно, забывая про тяжесть и напряжение. Любая мышечная тревога должны исчезнуть, а тело чувствовать невесомость.
Совет 4. Двигайтесь и дышите в унисон. Цигун — это движение и дыхание в унисон. Такое понимание поможет связать дыхание и движения, когда взаимосвязь медленного действия с вдохами и выдохами, поддерживают глубокую релаксацию.
Совет 5. Регулярность практики одного и того же движения, например, раз за разом стимулирует мышцы, кости, сердце, дыхание и другие функции в организме. А каждодневный цигун благодарственно напитает энергией Ци тело и разум. Особенно полезен утренний цигун.
Придерживаясь советов: понимание их сути, правильное выполнение и следование им, сделает практику цигун эффективной и значимой в жизни.
Цигун — это древние и мощные практики от дыхательных до сложных комплексов с медитацией и особенным духовным мировосприятием. Цигун способен улучшить иммунитет, облегчить стресс, избавить от многих недугов и улучшить умственную концентрацию. Он основан на повторениях очень точных наборов движений, специально разработанных для того, чтобы принести пользу здоровью и его систем. Это является только некоторыми из преимуществ, которые делают цигун таким привлекательным для многих.
Доказанная помощь практики с вековой историей различных исследовательских программ, стала обоснованной базовой системой упражнений внутри китайской медицины. Движения цигун разные: от нежных тонких, незаметных, до экспансивных энергичных, в зависимости от методов и целей. Цигун сочетает в себе релаксирующие и физически активные элементы, делая его подвижной медитацией.
Начать практику цигун может каждый, кто заинтересован в своём физическом и психическом здоровье. Понять что такое цигун, значит открыть для себя возможность использовать жизненную энергию во благо, практиковать — значит позволить ей беспрепятственно питать и насыщать тело и душу для здоровой счастливой и долгой жизни. Да прибудет с вами истинная сила благодатной энергии Вселенной.
Задайте ваш вопрос