Узнать что такое асаны в йоге является очень важной целью, так как упражнения помогут поправить здоровье, сделать тело красивым и гибким, и не только. Асаны можно делать в домашних условиях, главное соблюдать определенные правила о которых вы можете прочитать в этой статье. Только практикуя асаны в йоге вы станете одним из тех счастливых людей, кто будет всегда полон энергии.
Для некоторых, при упоминании слова «йога» перед глазами возникает образ худощавого полуголого старичка с величественным выражением лица, свернувшегося в странную позу.
Как он это делает? Зачем ? Почему? В чем суть этих странных поз?
Постараемся разобраться в этом и ответить на вопросы, возникающие глядя на непонятные картинки с йогами. Йога берет корни в индийской культуре. Это практики, направленные на разные духовные, психические и физические сферы жизнедеятельности человека.
Цель — контролирование двух составляющих функций в организме: психической и физиологической. Для конечного результата: возвыситься духовно и психически. В йоге несколько направлений, отличных между собой по стилям, техникой исполнения, но все направлены на достижение единой цели. В зависимости от направлений йоги задействован целый комплекс специальных техник, а инструментами служат пранаямы, релаксации, мантры, медитации и конечно же асаны.
Цели от занятий йогой у всех разные. Одни хотят поправить здоровье и избавиться от вредных привычек, другие раскрыть в себе новые таланты, третьи подняться до уровня профессионала, и постичь высшее совершенство. Йога способна подарить человеку то, что он хочет от жизни, отстраняясь от материального. Философия йоги потрясает глубиной наполненного смысла. А удивительные результаты иногда даже могут шокировать. Становясь на путь познания великой силы йоги новички должны узнать и понять истину асаны.
На самом деле это не просто поза, придуманная кем то и зачем то. Асаны в йоге это устойчивые комфортные позы, наполненные смыслом и инструмент, которым пользуются в техниках йоги.
На физическом уровне это вытягивание, натяжение определённых частей тела, для открытия, контролирования и свободного течения энергии праны в комплексе с дыхательными ритмами (пранаямой). Открывая секреты выполнения асан, мы постигаем культуру исцеления души и тела.
Виды асан в йоге: польза и вред
Асаны в йоге это как пусковой механизм, запускающий концентрацию практикующего, направляя его внимание на собственное тело и положение в окружающем мире, что влияет и на тело тонкое (духовная сущность). Наполняя энергией, стимулируя ее, очищая, пробуждая «нового» себя. Удерживаясь в определенном положении, происходит общение с телом, сосредотачиваясь и концентрируясь на происходящем.
Осознанное отношение к практике приводит к переосмыслению собственных ценностей, отстраняясь от житейских бытовых обстоятельств. На практике, накопленные веками наблюдения и знания, сегодня отражаются в различных видах асанов. Одни из которых имеют четкую геометрию, другие есть не что иное, как имитация животных, птиц, насекомых.
Каждая особенно уникальна по исполнению и ценна по смыслу.
Разделяя асаны в йоге на группы, для лучшего их понимания в отличиях классификации, можно выделить следующие.
Виды асанов в йоге :
По выполнению: асаны сидя, асаны стоя, лежа, перевернутые позы, позы баланс, скручивание, прогибы назад, наклоны вперёд.
По воздействию на тело: растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, восстанавливающие, а также комбинированные.
По назначению: медитативные и терапевтические.
Что дают человеку асаны при занятии йогой? Асаны в йоге это совершенствование физического тела, путем расположения его в таким образом, чтобы контролировать потоки Энергии (праны). Которая в свою очередь влияет на гармоничную работу всего организма в целом и тела, повышая сопротивляемость к отрицательным воздействиям. Помогает справится с заболеваниями, улучшая здоровье, и как следствие самочувствие, настроение. Гибкое, красивое тело, без лишних жировых отложений, без болей в спине и шее, что сегодня к сожалению, наиболее актуально и беспокоит многих, просиживающих у компьютера весь рабочий день. А концентрация внимания и производительность труда повышается в разы.
Доказано, тот, кто практикует регулярно асаны становится спокойнее, увереннее, энергичнее и менее подвержен стрессам. На смену тревоге и депрессии приходят здоровый крепкий сон.
Переосмысление себя нового и своего места в окружающем мире, дарит внутренний покой для счастливой жизни здесь и сейчас.
Бесконечно долго можно перечислять все достоинства. С другой стороны, то обстоятельство, что асаны существенно влияют на физиологию человека, обусловливает наличие противопоказаний к их выполнению. Например, перевернутые асаны не желательно выполнять женщинам во время менструального цикла, а также требуют внимательно и предосторожно быть людям, имеющим травмы или проблемы с позвоночником.
Как выбрать подходящие именно вам асаны?
Для этого необходимо иметь представление об основных асанах в йоге. Что они из себя представляют, на какие области воздействуют, какой дают эффект, ознакомившись с противопоказаниями к выполнению (если такие имеются).
Любая подготовка начинается с теории.
Кроме теоретической составляющей в подготовке к выполнению асанов, необходимо учитывать и правильное выполнение техники с соблюдением рекомендаций.
Как правильно делать асаны в йоге ? Очень важно контролировать своё состояние, сопровождающее в процессе. Чтобы правильно делать асаны в йоге нужно соблюдать:
Зачастую происходят типичные ошибки, среди которых особенно частые: сгорбленная спина и прогибы в пояснице. Многим начинающим хочется попробовать с самых сложных поз. Заставляя неподготовленное тело делать трудновыполнимые асаны сразу, насилуя и получая при этом дискомфорт (что категорически запрещено в йоге), высок риск травмирования поясницы, внутренних органов, боли, проблем, плохого настроения итд. Все взаимосвязано и складывается в цепочку.
Не стоит торопиться делать трудные асаны сразу, лучше регулярно заниматься и начинать с простых доводя их до идеала. Правильно делать асаны в йоге новичкам следует постепенно, с самых легких, начиная учиться стоять ровно (тадасана и шавасана), что для многих даётся не просто.
Главное даже не сама поза, а то что происходит с нашим разумом в это время, заглядывая в свой внутренний мир, когда встречаются физическая и психическая сторона нас. Мы не привыкли заглядывать внутрь, мы смотрим только туда, куда проще, на внешнее окружение.
Рождается вопрос: на первый взгляд трудновыполнимые и неловкие как они могут быть приятными и удобным?
Регулярное выполнение асан в йоге, начиная от самых простых, развивают пластичность и гибкость тело, а также ум и сознание, приводя к единой гармонии. А таким без труда сделать любую из асан в йоге. Асаны в йоге работают не только с физическим телом, делая его красивым и привлекательным, но и энергетически правильным, где потоки и связи корректируют наше внутреннее «Я».
Учитывая все рекомендации как правильно делать асаны в йоге и ознакомившись с противопоказаниями, смело готовьте коврик и приступайте.
Первая балансирующая «поза горы».
1. Тадасана Замечательный эффект оказывает на мышцы живота, укрепляя и подтягивая их. Способствует повышению общего мышечного тонуса. Укрепляет осанку. Делает гибкими суставы конечностей. Следует исключить при головных болях, мигренях, а также при остеоартрите коленей.
Как сделать: принять позу стоя, поставив стопы вместе. Необходимо подтянуть колени, бёдра, ягодицы и живот. Мышцы живота держать в расслабленном состоянии, как и плечи, отведённые назад. Подбородок удерживается четко прямо. Теперь постарайтесь максимально вверх распрямится, мысленно подтягиваясь, словно вас тянут голову.
Теперь закрываем глаза. Следим за дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким. Сколько держать асану ? Одной минуты для новичков будет достаточно.
На первый взгляд простая и скучная, где кажется, что ничего не происходит, на самом деле учит концентрации, балансу и терпению.
2. Поза стула (Уткатасана)
Польза этой техники направлена на такие части тела как плечи, грудную клетку лодыжки, бедра и икры укрепляя и оздоравливая их. Также «поза стула» способствует равномерному развитию мышц ног, тонизирует органы брюшной полости, спину, укрепляет мышцы таза, голени, бёдер, работу сердца и диафрагмы. А также расширяет грудную клетку, что рекомендуют при бронхолегочных заболеваниях.
При плоскостопии, данный асан, оказывает терапевтическое воздействие. Противопоказаниями для «уткатасаны» являются пониженное давление, боли в коленях, варикоз. Простой асан в йоге, направлен на растяжение мышц ног, спины и плеч.
Как сделать: данный асан в йоге начинается, как правило, с первого асана — «поза горы» (см.выше). После подготовительного приступаем к основному. Руки поднимаются вверх над головой и держаться параллельно друг к другу. Теперь необходимо присесть на «невидимый» стул, стоящий позади вас. Вес тела переносится на пятки, спина остается прямой.
Сколько держать асану? Начинать можно с 15-20 секунд задержки, постепенно увеличивая интервал.
3. Перевёрнутая асана
В йоге существует множество перевёрнутых поз. Начинающим подойдут: «собака мордой вниз», поза дельфина, стойка на предплечьях и стойка на руках.
Что стоит знать, чтобы научиться делать перевернутую асану?
Польза от выполнения велика с точки зрения физического здоровья, и с другой точки зрения, когда например человеку такие асаны а йоге кажутся либо очень сложными, либо вообще невыполнимыми, но в итоге он в неё забирается, и это событие, во-первых, повышает его самооценку, а во-вторых, меняет мировоззрение, устраняет ментальные ограничения.
Вот неполный перечень терапевтического эффекта «Випарита Карани»: отток лифмы, разрушение и выведение токсинов из организма, омоложение и как следствие продление активной здоровой жизни. Помимо этого при выполнении перевёрнутых асанов происходит оздоровление внутренних органов, развивается сила рук, сокращаются отечности рук и ног. Мозг получает дополнительное кровоснабжение, улучшается память, повышается жизненный тонус организма, улучшается внешний вид кожи и волос, замедляются процессы старения в организме. Также, это одна из лучших асан при варикозном расширении вен. Энергетический и психический эффекты связаны с снятием блоков, успокоением нервной системы, снижением депрессивных состояний, стресса и тревоги, успокаивая и избавляя от течения негативных мыслей.
«Королевская» асана, одной из которых является данная, помимо мощного оздоровительного и омолаживающего действия, имеет наибольший психофизический эффект, связанный с перенаправлением потока энергии. Поза «согнутой свечки» будет как нельзя кстати для отдыха и снятия чувства усталости. Главный принцип асана в йоге лежит в выполнении и сбалансированности для правильного течения круговорота энергии.
Как правильно делать перевернутую асану?
Три ступени в перевёрнутой асане:
Для новичков перевернутую асану в йоге можно начать с ног на стене или «випарита карани», а закончить обязательной «шавасаной». Таким образом, новичкам представлены техники исполнения двух асан. Порядок выполнения основной простой формы «Випарита Карани» для начинающих:
После того как вы научились делать перевернутую асану следует перейти к следующему этапу «Шавасане».
Также, стоит добавить, что «шавасана- асана» или «поза отдыха» абсолютно безопасна и не имеет противопоказаний. «Поза трупа», как ещё ее называют ю, направлена на глубокое расслабление и может выполняться при чувстве усталости, недосыпании, частых тревогах.
Итак, «шавасана» для новичков :
Сколько держать асану ? Практиковать новичкам следует с семи минут доводя до получаса. Выходить из «шавасана» следует тоже правильно. Глубоко вдохните. Приведите в движение кончики пальцев рук, а после ног. Потрите ладони между собой и стопы также. Потянув руки за головой, потянитесь, как только что проснулись. Раскиньте руки по сторонам, завести левое колено в правую сторону, затем наоборот. Обхватите колени, катаясь из одной стороны в другую, что кстати станет дополнительным массажем для тазовой области. Медленно прокатайте без рывков несколько раз, ролик от поясницы до самой макушки головы, что тоже является своего рода массажем позвоночника и шеи. Присев на коврик в произвольную позу, прочувствуйте то состояние, в котором пребываете сейчас.
Успокоение и расслабление, полученные после практики данных асанов, постарайтесь запомнить и сохранить внутри себя.
Практикуя асаны из йоги мы приближаемся к идеальным геометрическим формам, например ровный треугольник, или имитируем животный мир. В некоторых асанах в йоге важна симметрия в других асимметричная поза станет правильной.
Откуда же берутся асаны? И сколько асан в йоге? Сложилось мнение, что четкая геометрия асан придуманы не просто так. Асаны в йоге отражают идеальную геометрию, по которой создана материальная Вселенная.
Есть над чем задуматься, правда?
Но и это ещё не все, читаем дальше. Известно что в асанах позы должны быть приятные и комфортные для тела, а у кого в этом мире можно поучиться этому?
Нет, не у самого опытного йога, ответ намного ближе, чем можно себе представить. Самые устойчивые и удобные позы у животных. Вспомните, например, позу голубя, скорпиона, верблюда, ящериц, собаки, кошки и другие.
Сколько асан в йоге, по мнению мудрецов, прописанном в древнем писании, сказано о существовании такого количества асан, сколько существует животных в этом мире. Только около 8400000 асан насчитывается сегодня, и их количество постоянно увеличивается, что не позволяет подсчитать точно. Невероятно, но живых видов на планете приблизительно около 8700000! В их состав входят не только животные и растения, грибы, но и одноклеточные. А это ещё раз доказывает мудрость и правоту древних писаний.
Сколько асан в хатха-йоге?
84 асан, четыре являются наиболее важные в йоге. Сколько всего асан в йоге ? Столько же —84. Вот их названия четырёх лучших асан в йоге: сиддха, падма, симха и бхадра асаны. Много загадок, о которых стоит только догадываться, связано с этим фактом. Возможно, многие виды животных исчезли с Земли с тех пор.
А может быть новые асаны еще не раскрыты для человечества ? Но, тем не менее, известно, что для человека доступны к исполнению немного из того числа, рождая новый вопрос: Для кого такое количество асан если обычный человек может исполнить только несколько? Вспомните бога Шиву с четырьмя руками, наверняка такое количество асан легко выполнимы для него. Приблизительная дата появления упоминаний о йоге около 1700-1100 гг. до н.э. Это тот временной период, когда были найдены в подтверждение письменные записи. Возможно, ранее учение передавалось из уст в уста и не было зафиксировано. До середины ХХ века асанов было всего нескольких сотен, новые асаны открываются по всему постоянно.
Остаётся много неотвеченных вопросов, неизученных фактов, но жизнь течёт и изменяется. Ответ на которые следует искать внутри себя, прислушиваясь к своим чувствам, инстинктам и интуиции, посредством практики асан, возможно ответы найдутся.
Через связь асаны в йоге с природой и Божественной силой, создавшей этот мир, мы извлекаем самое лучше, прикасаясь к загадочному волшебству таинства практики.
А это ли не бесценный подарок данный человечеству в пользование?
Асаны в йоге как стиль жизни, или секрет успеха
Асана в йоге «дарует силу». Необходимая энергия низкого уровня достаточна для потребления на такие нужды как: проснуться, поесть, поспать. То есть удовлетворить первостепенные потребности, коими и живет большинство «людей-потребителей», к сожалению. Высокий уровень энергии может удовлетворить другого рода потребности. Они даруют неиссякаемый заряд сил для совершения новых открытий, творческих успехов и прочих глобальных перестроек.
«Все не могут быть йогами» как говорится в трактатах мудрецов.
Иначе, кто будет будет руководить огромными корпорациями, строить космические корабли или изобретать новые лекарства для борьбы с неизлечимыми болезнями? Именно «людям-инициаторам» необходима практика асан, или йога. Не для отречения от мирского бытия или левитации, а для качественной жизни. Для жизни, когда получая можно отдать во благо.
Практикуя асаны на коврике мы проецируем жизненные ситуации. Никто не оспаривает энергетические связи с человеком, и их физически правильные формы с невероятно глубоким смыслом. Но проживая каждую асану происходит проекция, моделирование определённой жизненной ситуации. Проецируя, например, жизненную ситуацию на асану, можно проследить за своей реакцией на неё, настроиться и подготовиться мысленно. Прожить ее в асане. Приводя пример, можно представить трудновыполнимую асану, в аналогии с сложным жизненным положением, в такой практике можно осознать и проработать выход из нее до деталей.
Техника выполнения проста.
Настроить глубокое дыхание. Осознав каждый вдох такого дыхания, направить его в точку самого сильного напряжения. Прочувствуйте его дыханием. Теперь прислушайтесь к своему состоянию. Ловите проходящий покой и успокоение, продолжая держать асану дальше. После такого глубокого успокоения и расслабления, можно без труда отыскать нужное и действенное решение. Такой подход открывает не только новый взгляд на йогу, но и на нового «себя».
Практикуя его, впоследствии можно заметить связь поведения в жизни с манерой исполнения асана в йоге. И наоборот. Такая проработка жизненных ситуаций, ещё раз подтверждает, что практика асан в йоге это терапия не только для тела, но и для ума. Которая уберегает и стабилизирует нервную систему от ежедневных стрессов.
Потому что асаны в йоге для жизни, а не жизнь для них.
Задайте ваш вопрос